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telegram中文搜索引擎(www.tel8.vip)_坚持每天走万步,竟滑囊炎上身!专家:4分钟练核心减轻负担

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坚持每天走万步,竟滑囊炎上身!专家:4分钟练核心减轻负担

新闻中心吴文哲 2022-06-05 | 浏览数 3,831 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】对于腰部、髋关节疼痛,许多人会就医并要求医生照X光检查,但事实上有些病症并无法透过X光片发现,而“滑囊炎”正是其中之一。滑囊在关节中扮演缓冲的角色,但包含久坐、运动过度,都容易导致滑囊炎,而韩国首尔现在医院整型外科医师尹必焕(윤필환,音译)也建议民众,借由正确坐姿与适当休息,避免滑囊炎发生与恶化。

缓冲骨头摩擦 滑囊发炎恐致髋关节疼痛


常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质 尹医师解释,滑囊位于皮肤与坚硬的骨头之间,能够减少突出骨头受到摩擦或缓冲各种冲击,并且提供润滑作用:“但当位于臀部下方的『坐骨滑囊』及两大腿顶端外侧的『股骨大转子滑囊』发生问题,就会导致髋关节疼痛发生。”由于这些组织无法透过X光呈现,因此也检查不出滑囊问题。

由于位置不同,造成滑囊炎的因素也不一样。以“股骨大转子滑囊”为例,通常是因为过度运动,或是过度使用造成频繁摩擦导致发炎,就像天气冷时摩擦双手会发热、接着泛红,当这样的状况发生在滑囊,就会导致疼痛。尹医师以最近流行的每日走万步举例,有些民众甚至会为此忽略骨盆疼痛,也要达成特定步数:“这些活动会导致过度的摩擦,进而导致发炎,而『股骨大转子滑囊炎』近期也相当常见。” (编辑推荐:发生运动伤害怎么办?医生提醒7大常见原因最容易受伤!)

过度运动导致滑囊炎 医:千万好好休息



那么该如何解决?其实非常简单。“只要休息就好,当摩擦消失,发炎也会跟着缓解。”不过尹医师也表示,休息其实也是最难达到的医嘱,有些民众还是觉得要走动才会健康,却反而加剧疼痛:“这样的患者,通常会建议要好好休息6周,至于运动其实借由日常生活就能达到基本需求,如此一来也能同时让滑囊炎逐步改善。”

但尹医师也补充,除非是休息加上止痛处方签后,依旧没有改善,才会需要另外进行注射治疗:“重点在于要避免反复摩擦,而不是一直让它复发并依赖药物解决。”

避免滑囊炎 坐姿为主核心为辅



另一个会引发髋关节疼痛的常见滑囊炎则是“坐骨滑囊炎”,通常会发生在长时间坐在坚硬的椅子上,导致屁股与椅面时导致疼痛,尤其是坐姿不正,就会容易引发坐骨滑囊炎。虽然有些民众会认为,只要加上松软的坐垫,就能够改善。但尹医师也补充,就算是再软的椅垫,错误的坐姿还是会导致对坐骨的刺激,“只要坐姿没有改善,滑囊炎也不会好转。” (编辑推荐:没有一种坐姿能永远不腰痛!每多坐一小时,罹癌死亡风险升16%)

然而,尹医师也了解,挺直坐着不容易长时间维持,许多上班族更容易在弯腰驼背的同时,越来越往前坐,最后直接让坐骨接触到椅面,自然也就更容易感到疼痛:“因此,民众当意识到自己正在往前坐时,就必须有意识地向后挪动臀部,并且紧贴在椅子后方,再将腰挺直。”此外,对于经常开车的民众,尹医师也建议可以借由座椅调整功能,让腰部在开车时获得座椅支撑:“只要让座椅的腰部部分凸出,并尽量往后坐,腰部就会维持在最好的位置。”

除了坐姿外,锻炼核心肌肉也是维持姿势的重要方法。其中,尹医师也特别建议民众可以尝试平板式,只要将身体挺直,用手部支撑维持30~60秒,每天做3~4次,就能够帮助减少坐姿时腰部承受的负担。

参考资料:
  1. 앉아있기 힘들 땐? '이 테스트' 해보세요! - 관절리모델링 38회 #엉덩이통증 #앉아있기힘들어요 #골반질환
  2. 电脑族久坐屁股痛 恐罹坐骨滑囊炎

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